「うつ伏せなんて、赤ちゃんの動きでしょ？」そう思うかもしれません。でも、人間の体は発達の順番に沿って動きを覚え、成長していくのです。

うつ伏せが育てる“体の土台”

赤ちゃんは生後すぐ、うつ伏せの姿勢から多くの運動機能を発達させていきます。具体的には：

• 頭を持ち上げる筋力（首〜背中）
• 手で地面を押す力（肩甲骨や腕）
• 背骨や骨盤を安定させる体幹
• 足を後ろに伸ばす股関節の柔軟性

大人になるとどうなる？

本来、赤ちゃんの頃に身につけたはずの「体の使い方」。でも、日常生活や姿勢のクセ、運動不足などでうまく使えなくなってしまうことが多いんです。

よくある例：

• 肩が内に巻いて呼吸が浅い
• 腰ばかり反って背中が動かない
• お腹に力が入らず、体幹が不安定
• 手で支える力が弱く、四つ這いや腕立てが苦手

セルフケア：大人のための“うつ伏せエクササイズ”

うつ伏せの動きは、大人になってからでも再教育できます。簡単なエクササイズをご紹介します。

1. うつ伏せになって額を床につける（30秒）→呼吸をゆっくり整える
2. 頭をゆっくり持ち上げる（5秒×3回）→首・背中の筋肉を刺激
3. 両手を肩の横につき、軽く上体を持ち上げる（プッシュアップ）→背骨の伸展
4. 余裕があれば、肘を伸ばして腕立て伏せの形に近づける

※痛みがある場合は無理せず、中止してください。

まとめ

人間の体は、「発達の順番」を土台にして動いています。その最初のステップが「うつ伏せ」。

うつ伏せを見直すことで、姿勢改善・体幹の安定・肩こり・腰痛の緩和など、さまざまな効果が期待できます。

当院では

当院では、赤ちゃんの発育発達理論をベースに、「体の使い方を再教育する整体」を行っています。不調の根本から整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。